O greutate potrivită pentru corpul tău
„Câte kilograme ar trebui să am?” pare o întrebare cu un răspuns exact. În practică, aceeași înălțime poate merge cu mai multe greutăți la care o persoană se simte bine și are analize bune. Calculatorul oferă un reper numeric de la care poți începe să înțelegi această relație.
Greutatea potrivită se judecă și după masa musculară, evoluția taliei și felul în care te descurci în viața de zi cu zi. Un număr calculat din câteva date nu cuprinde toate aceste informații.
Calculator greutate ideală
Calculează un interval de greutate în funcție de înălțime, sex și vârstă: IMC pentru vârstă (OMS 2007) la 10-17 ani și formula Devine de la 18 ani.
De unde vine rezultatul
De la 18 ani, calculatorul pornește de la formula Devine, care folosește înălțimea și sexul. Reperul de bază este 50 kg pentru bărbați și 45,5 kg pentru femei, la 152,4 cm. Pentru fiecare 2,54 cm peste această înălțime se adaugă 2,3 kg. La un bărbat de 175 cm rezultă aproximativ 70,5 kg, iar la o femeie de aceeași înălțime, aproximativ 66 kg.
Formula are o istorie legată de calcularea dozelor unor medicamente. Ea nu a fost concepută pentru a stabili greutatea la care fiecare persoană are cea mai bună sănătate. Numele de „greutate ideală” poate sugera mai multă precizie decât oferă, în realitate, acest reper.
La adulți, intervalul afișat adaugă o marjă în jurul rezultatului Devine, mai largă odată cu vârsta. Această marjă descrie modul de calcul; limitele ei nu stabilesc de la ce greutate apar probleme de sănătate.
La 10-17 ani, folosim referința OMS 2007 pentru IMC în funcție de vârstă (5-19 ani), separat pentru fete și băieți. Parametrii LMS din tabelul pentru vârsta în luni împlinite dau limitele de −2 și +1 deviații standard, pragurile pentru deficit ponderal și suprapondere. Înmulțim fiecare limită IMC cu pătratul înălțimii în metri pentru a obține intervalul în kilograme. La o fată de 10 ani și 135 cm, acesta este aproximativ 24,5-34,7 kg.
De ce există mai multe răspunsuri
Formulele pentru greutate folosesc presupuneri diferite. Unele pornesc de la înălțime și sex, altele calculează greutățile corespunzătoare unui interval de IMC. Niciuna nu îți măsoară direct musculatura sau distribuția grăsimii. Două calculatoare pot afișa valori diferite fără ca organismul tău să se fi schimbat.
De exemplu, la un adult de 1,70 m, intervalului IMC de la 18,5 la sub 25 îi corespund greutăți de la aproximativ 53,5 kg până la mai puțin de 72,3 kg. Este un interval larg. Poți vedea unde se află greutatea actuală folosind calculatorul IMC, apoi să privești rezultatul împreună cu istoricul tău, nu ca pe o țintă obligatorie.
Aceeași înălțime, nevoi diferite
O persoană care practică antrenamente de forță poate avea mai multe kilograme datorită masei musculare. La vârste înaintate, o greutate stabilă poate ascunde pierderea musculaturii și acumularea de grăsime. În acest caz, păstrarea forței și a unei alimentații suficiente poate fi mai importantă decât scăderea cifrei de pe cântar.
La copii și adolescenți, intervalul OMS calculat se citește împreună cu evoluția pe curbele de creștere. În sarcină, reperele țin cont de greutatea de dinaintea sarcinii și de evoluția ei; formula Devine nu descrie aceste schimbări.
Un obiectiv util începe cu situația de acum
Dacă există exces de greutate și probleme metabolice, o reducere de aproximativ 5% din greutatea inițială poate aduce beneficii pentru tensiune, glicemie sau colesterol. La 100 kg, aceasta înseamnă 5 kg. Beneficiile pot apărea înainte de atingerea unui număr calculat drept „ideal”.
Un plan pe care îl poți păstra contează mai mult decât un termen scurt. Pornește de la mesele obișnuite și de la activitatea pe care o poți repeta. Dacă greutatea este deja mică, o restricție alimentară suplimentară poate îngreuna păstrarea masei musculare și acoperirea nevoilor de nutrienți.
Istoricul spune mai mult decât o singură cântărire
Greutatea variază cu apa reținută, mesele și momentul zilei. Cântărirea în condiții asemănătoare ajută să vezi direcția pe parcursul săptămânilor. Notează și schimbările de apetit sau de energie, mai ales dacă greutatea se modifică fără să îți propui.
O scădere neintenționată merită discutată cu un medic chiar dacă numărul final se află într-un interval obișnuit. Pentru o evaluare a greutății, sunt utile valorile anterioare și informațiile despre medicamentele luate. Ele ajută la alegerea unui obiectiv potrivit situației tale.