Ce îți spune greutatea când o pui în context
80 de kilograme înseamnă lucruri diferite la 1,60 m și la 1,90 m. Indicele de masă corporală (IMC, numit și BMI în engleză) pune greutatea în raport cu înălțimea. Este un punct de plecare pentru a înțelege dacă greutatea ta merită privită mai atent, dar spune doar o parte din poveste.
Calculatorul folosește pragurile pentru adulți. La copii și adolescenți, rezultatul se interpretează în funcție de vârstă și sex; în sarcină, greutatea se evaluează după alte repere.
Calculează Indicele de Masă Corporală
Introdu înălțimea și greutatea. Rezultatul este orientativ și nu înlocuiește un consult medical.
IMC este un instrument de screening. Nu ia în considerare distribuția grăsimii sau masa musculară și poate fi influențat de vârstă, sex și constituție. Pentru interpretare în context personal, recomandăm o evaluare la Clinica Prevencia.
Două măsurători, un calcul simplu
IMC-ul se calculează împărțind greutatea în kilograme la înălțimea în metri înmulțită cu ea însăși. De exemplu, la 72 kg și 1,75 m, calculul este 72 ÷ (1,75 × 1,75), adică un IMC de 23,5. Unitatea este kg/m². Valoarea nu reprezintă procentul de grăsime din corp.
Pentru o măsurare utilă, cântărește-te fără încălțăminte, în haine ușoare, și măsoară înălțimea stând drept. Dacă urmărești evoluția, păstrează condiții asemănătoare. Apa reținută, mesele și momentul zilei pot schimba cifra de pe cântar fără să însemne o schimbare a grăsimii corporale.
Cum citești rezultatul
Pentru adulți se folosesc, în mod obișnuit, intervalele de mai jos. Sunt repere de evaluare; riscul pentru sănătate se schimbă treptat, fără un salt brusc între un IMC de 24,9 și unul de 25.
| IMC (kg/m²) | Categorie |
|---|---|
| Sub 18,5 | Subponderalitate |
| De la 18,5 la sub 25 | Interval considerat normal |
| De la 25 la sub 30 | Suprapondere |
| 30 sau mai mult | Obezitate |
Categoria numită „normal” nu garantează că toate analizele sunt bune. La fel, o valoare peste acest interval nu stabilește singură un diagnostic despre starea ta de sănătate.
De ce merită să te intereseze
IMC-ul este folosit frecvent fiindcă se obține ușor și ajută la identificarea persoanelor care ar putea beneficia de o evaluare suplimentară. La nivelul populației, valorile mari se asociază cu un risc mai ridicat de diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. Excesul de grăsime, mai ales în jurul organelor abdominale, poate afecta felul în care organismul folosește insulina.
Și un IMC mic poate merita atenție. Poate apărea când alimentația nu acoperă nevoile corpului, când se pierde masă musculară sau în unele boli. Contează mult dacă greutatea a fost stabilă ani la rând ori a scăzut recent fără să îți propui.
Același IMC, corpuri diferite
Două persoane cu aceeași înălțime și greutate au același IMC, chiar dacă una are mai multă masă musculară, iar cealaltă mai multă grăsime. Formula nu le poate deosebi. De aceea, o persoană care face antrenamente de forță poate ajunge în categoria de suprapondere fără ca rezultatul să descrie corect grăsimea corporală.
La vârste înaintate se poate întâmpla și invers: greutatea rămâne asemănătoare, dar masa musculară scade. IMC-ul poate părea liniștitor, deși forța și starea de nutriție au nevoie de atenție. Originea etnică poate influența, de asemenea, riscul metabolic la aceeași valoare a IMC.
Contează și unde se depune grăsimea. Circumferința taliei aduce informații pe care cântarul nu le oferă. Poți explora și raportul talie-șolduri, apoi să privești rezultatele împreună cu tensiunea arterială, glicemia și colesterolul.
Ce faci cu numărul obținut
Începe cu evoluția greutății și cu felul în care te simți. O singură valoare nu îți spune ce dietă să urmezi sau câte kilograme ar trebui să pierzi. Dacă IMC-ul este în afara intervalului obișnuit, o discuție cu medicul de familie poate clarifica ce contează în cazul tău și dacă sunt necesare analize sau o evaluare de specialitate.
Dacă ai slăbit fără să încerci, programează un consult chiar dacă rezultatul calculatorului se află în intervalul normal. O schimbare neintenționată poate fi mai relevantă decât categoria în care te încadrezi astăzi.
Pentru schimbări de durată, ajută să pornești de la obiceiuri pe care le poți păstra: mese regulate și mișcare adaptată capacității tale. Progresul se poate vedea și în rezistența la efort, în forță sau în valorile tensiunii, înainte să apară o diferență mare pe cântar.