Ce se adună cu fiecare zi fără țigări
În primele zile fără țigări, pofta poate ocupa mai mult loc în minte decât beneficiile. Economiile și numărul de țigări evitate fac progresul vizibil, chiar înainte să observi că urci scările mai ușor.
Introdu data renunțării și cât fumai de obicei. Rezultatul arată ce ai lăsat în urmă de atunci, iar schimbările din corp continuă mult după primele săptămâni.
Calculator renunțare la fumat
Calculează economiile și beneficiile pentru sănătate de când ai renunțat la fumat.
Cum se transformă un obicei zilnic într-o sumă mare
Calculatorul înmulțește zilele fără fumat cu numărul de țigări pe care le fumai zilnic. Din prețul pachetului și numărul de țigări din el obține apoi costul evitat. Calculul presupune că ai fi continuat în același ritm, la același preț.
De exemplu, 10 țigări pe zi, dintr-un pachet de 20 care costă 30 de lei, înseamnă 15 lei zilnic. După 30 de zile fără fumat, sunt 300 de țigări evitate și 450 de lei rămași. Dacă ai cheltuieli cu tratamentul pentru renunțare, acestea se scad separat din economia financiară.
Corpul începe să răspundă devreme
După ultima țigară, pulsul începe să scadă, iar nivelul monoxidului de carbon din sânge se reduce. Acest gaz ocupă locul oxigenului pe hemoglobină; eliminarea lui îmbunătățește transportul oxigenului. Gustul și mirosul se pot schimba în primele zile.
În săptămânile și lunile următoare, circulația și respirația se pot îmbunătăți. Tusea are uneori o evoluție neregulată la început. Reperele în timp descriu schimbări observate la grupuri de oameni: nu toată lumea simte același lucru în ziua în care trece un prag din calendar.
Beneficiile continuă și după ce pofta se liniștește
Pe termen lung, renunțarea reduce riscul de infarct, accident vascular cerebral și mai multe tipuri de cancer. Riscul de cancer pulmonar scade treptat în anii fără fumat. Beneficiile apar și dacă ai fumat mult timp sau ai deja o boală legată de tutun.
Numărul de țigări evitate nu poate fi convertit într-un număr exact de zile adăugate vieții tale. Estimările despre durata vieții provin din comparații între populații și depind de istoricul fumatului și de vârsta renunțării. Progresul pe care îl poți urmări direct este timpul fără fum și felul în care te simți.
Pregătește momentul în care apare pofta
Pofta vine adesea legată de un context: cafeaua, pauza de lucru, drumul spre casă. Alege dinainte ce faci atunci. Poți schimba locul în care bei cafeaua sau poți ieși la o plimbare scurtă în pauză. Câteva minute de amânare ajută să treci peste un val de poftă.
Consilierea și tratamentele pentru renunțare cresc șansele de reușită. Substituenții de nicotină reduc sevrajul fără expunerea la fumul de țigară; există și medicamente pe care le poți discuta cu medicul. Nu trebuie să aștepți mai multe încercări dificile înainte să ceri sprijin.
O țigară nu trebuie să devină din nou un pachet
Dacă ai fumat într-o zi, uită-te la situația care a declanșat-o și reia planul. Zilele fără fum rămân o experiență utilă: ai aflat ce funcționează și unde ai nevoie de ajutor. Pentru un calcul corect al perioadei actuale, folosește data de la care ai oprit din nou complet.
Un medic te poate ajuta să alegi sprijinul potrivit, mai ales dacă sevrajul îți afectează somnul sau ai încercat deja de mai multe ori. Tusea persistentă ori sângele în spută merită evaluate separat de procesul renunțării.